一、内部饮食调理
1.少喝刺激性的饮料，比如含有咖啡因类的饮料，或
第—拳
保持中性肌瞒美状态_
是太冰的饮料。
2.少吃过多的糖，或是摄取过多糖类的食品，因为这类食物会使身体渐渐地转成酸性体质，使身体容易疲倦。
3.可以多吃含有维生素E的甘蓝菜、绿色花椰菜，常吃可促进身体新陈代谢的苜蓿，帮助体内排除不需要的杂质。也可多吃一些含有髙维他命C的绿色蔬菜，如：芹菜、菠菜、高丽菜等。
4.多补充均衡的营养素。维生素不足时，比较容易造成贫血、脂漏性皮肤炎等。
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保持中性肌肤美状态，当然还是要花点工夫。有些人的完美肌肤是与生俱来的，但是若不注意保养，将会受到环境和季节变迁的影响，慢慢转变成干性肌肤或是混合性肌肤，甚至在不知不觉中，产生了黑斑或是其他的皮肤病变。
很多人都知道，皮肤是反应身体状况的指标。现代人生活的环境污染日渐严重，空气微粒、饮用水都比以往更加污浊。现代人承受的压力也愈来愈多，更令人体的新陈代谢功能失调。因此保养完美肤质，更需从体内开始做起。
维护皮肤正常的再生功能非常重要，熬夜或是营养不均衡，都是直接妨碍皮肤新陈代谢、混乱原有正常代谢的帮凶。如果仔细观察熬夜后的肌肤状况，会发现肌肤干燥脱水，并且晦暗、没有光泽。
另外，经常喝咖啡或是刺激性饮料，会让身体内分泌产生变化，间接影响皮肤的代谢功能，严重的还会造成内分泌失调、皮肤长丘疹。特别爱食用麻辣火锅的人，要小心过重的口味，将带给身体严重的伤害，进而造成皮肤冒青春疸。
外在的因素也会造成皮肤的伤害，像近几年来的臭氧层破洞危机，使得紫外线增强，即使外出时使用遮阳伞，亦无法完全隔绝漫射的光线。当皮肤曝晒在强烈日照下，紫
外线中的UVB,会诱发有棘层中的黑色素细胞为保护皮肤而产生黑色素，使皮肤产生颜色以抵抗紫外线的照射，若是皮肤未能在28天的代谢期中把色素排出，久而久之，就会产生黑斑。而紫外线中的UVA则会穿透皮肤的真皮层，破坏胶原蛋白及弹力纤维，使皮肤渐渐地产生皱纹。
在选择保养及色彩化妆品的时候也要小心。含有过多酒精成分的化妆品，以及品质不良、内含矿物质的色彩化妆品，也是造成皮肤过度负担，引发青春痘、黑斑的主要原因。
想要保持完美的肌肤，最重要的除了避免给予皮肤过度的刺激外，选择品质好又适合自己皮肤的化妆品；摄取足够的营养、纤维素，使得排便正常；以及良好的睡眠，都是为完美肌肤持续加分的重要因素o
